15 Mẹo Đối Phó Với Chứng Mất Ngủ
Mất ngủ là chuyện rất phổ biến. Ai cũng có lúc trằn trọc mãi không ngủ được — càng nằm chờ giấc ngủ, bạn càng lo lắng và càng khó ngủ hơn. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ bằng những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày. Dưới đây là 15 mẹo thực tế, dễ áp dụng ngay tối nay.
Bắt đầu từ tối nay: chọn 2-3 điều dễ nhất và làm ngay
Dậy đúng giờ mỗi ngày — ngủ nướng khiến tối khó ngủ hơn. 2. Thử dậy sớm hơn — có thể bạn đang ngủ nhiều hơn mức cần. 3. Vận động thể chất mỗi ngày. 4. Hoạt động trí óc mỗi ngày — cơ thể cần cả hai để ngủ sâu. 5. Không ăn trong 3 giờ trước khi ngủ. 6. Tránh cà phê sau 2 giờ chiều. 7. Không uống nước trong 2 giờ trước khi ngủ để tránh dậy giữa đêm. 8. Phòng ngủ chỉ để ngủ — không xem TV, đọc sách hay làm việc trên giường.
9. Tìm nhiệt độ phòng phù hợp — quá nóng hay quá lạnh đều khó ngủ. 10. Kiểm tra nệm — nệm lún, quá cứng hay quá mềm đáng để đầu tư thay mới. 11. Tránh rượu bia — buồn ngủ không có nghĩa là ngủ sâu. 12. Hạn chế ngủ trưa dài. 13. Không ngủ được thì đứng dậy, làm việc gì đó thư giãn rồi quay lại giường khi buồn ngủ. 14. Tắt TV trước giờ ngủ — thay bằng đọc sách nhẹ, nghe nhạc êm hoặc thiền. 15. Thử nghe thiền dẫn dắt (guided meditation) khi nằm trên giường — rất nhiều người ngủ nhanh hơn nhờ cách này. Đừng quá lo lắng vì một vài đêm mất ngủ. Nếu tình trạng kéo dài, hãy áp dụng các mẹo trên và đi khám bác sĩ khi cần.
